假期生活已经结束，各类中小学校已经全面开学。专家提醒，“开学综合征”是一个不可忽视的问题，家长要多留意孩子的精神状态，积极正面引导孩子，尽快帮助孩子摆脱“开学综合征”，开启新学期的多彩校园生活。

　　2月13日上午11：00，由广州市文明办、市教育局、市妇联主办，广州市儿童活动中心、番禺区妇联、广州市家庭教育促进会、广州日报新花城APP、广州市广播电视台花城＋、信息时报微社区e家通共同承办的新时代文明实践之“家长学校”系列直播第（37）期顺利举行。

　　本次直播课特邀广州市文明家庭代表黄春萍、广州市番禺中学黄丽老师作客直播间，同时也邀请了番禺区市桥北城小学杨宸同学、番禺区市桥桥城中学崔佳鸣同学参与，与我们一起交流如何科学帮助孩子做好开学准备，让孩子尽快进入高效、快乐学习的状态。

　　学习冬奥冠军的“秘密武器”：保障充足睡眠可提高记忆效果

　　“建议提前调整孩子的作息，晚上提前就寝，早上提早起床，到开学前达到上学时的正常就寝时间。特别提醒家长的是一定要保证孩子充足的睡眠。北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台冠军获得者谷爱凌的妈妈的三条育儿宝典中第一条就是要保证孩子充足的睡眠。”广东番禺中学教导处副主任、广州市第五批骨干教师黄丽在直播间表示，开学综合征比较普遍，主要表现是上课昏昏欲睡，思维不积极，无法与老师互动，听课效率差。其他的表现是对学习提不起兴趣和热情，没有学习的动力。

　　黄丽表示，睡眠在孩子成长的过程中十分重要，充足的睡眠可以提高记忆的效果。“不少孩子放假时熬夜刷微信、玩手机游戏，除了影响睡眠质量，让大脑并没有得到充分的休息之外，更重要的危害在于缺失了‘通过睡眠来整理记忆’的恢复过程，降低了学习记忆的效率和效果。”

　　全科医生的“方子”：三个小技巧预防“开学综合征”

　　开学综合征可防可治，重在预防，那么我们应该怎样预防“开学综合征”呢？番禺区中心医院全科医学科副主任、教学主任、医学硕士、副主任医师、国家三级心理咨询师黄春萍表示，家长要科学给孩子安排假期生活，劳逸结合，在考试后给孩子全身心放松1-2天，放松后家长可以与孩子一起制定假期作业计划和玩乐计划。黄春萍还分享了三个预防“开学综合征”的小技巧。

　　一是作业安排原则前紧后松，按计划、分阶段安排，家长分阶段检查假期作业计划的完成情况；二是外出游玩尽量安排在假期前段，作业安排在假期中间，收心过渡安排在假期后段；三是假期作息时间尽量与学校日常安排相近。“只要我们家长前期把这些工作做好了，基本上可以预防‘开学综合征’的发生。”

　　做好“时间管理”，培养孩子专注力转换能力

　　“收心的底层逻辑是调整生物钟，专注力的转换与情绪管理。”直播现场，黄春萍重点分享了专注力的转换问题。黄春萍表示，专注力的转换是专注力的一个维度，主要是指能够主动地、有目的地将注意力从一个东西调整到另一个东西或者事情当中。“大家都知道，学校的语文、数学、英语等课程是穿插、轮换安排的，在不同学科转换的时候，孩子需要快速转换自己的专注力。不然，课间休息后上下一节课了，有些孩子仍沉浸在刚才游戏的兴奋中，需要5-10分钟甚至更长的时间才能进入上课的状态，这样，前1/4节课就溜走了，这会影响到孩子听课的效果。”

　　“专注力的转换如何培养呢？这要与时间管理能力结合起来。平时注意培养孩子的时间观念。平时带孩子出去玩的时候，家长要约定好时间，并且家长一定要执行约定。”黄春萍表示，刚开始起步的时候，可以给孩子一个倒计时，让他心理有个过渡，比如说还有5分钟，还有1分钟。这样做的好处是增强孩子的时间观念，让他知道5分钟大概是多长，1分钟又是多长。平时上学或外出的时候也不要催，直接跟他定好我们几点几分钟出发，以家里客厅挂钟为准，时间到就出发。“久而久之，孩子就养成了习惯，时间一到就很自然转换到另外一件事了，也不会对刚才的事情意犹未尽。这样，孩子的专注力转换就比较好。”（广州市文明办综合）